koniec redukcji

Pesymista - świetna przemiana! Ale to chyba nie koniec redukcji? Na prawdę zaczynałeś redukcję od 2900kcal? Na ilu skończyłeś test?

Push 1. Przysiad ze sztangą 72,5kg 3x4 2. Dipsy 10,8,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 2x8 4a. Rozpietki skos+ 10kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 3x6-10 5b.Carry oburącz 8 długości + Cardio 15 min Koniec redukcji !

[...] redukcja, bardzo dobra przemiana. Jedno z najlepszy zdjęć przed/po jakie widziałem. Szkoda że nie mierzyłeś się przed... Mam też parę pytań : 1. Zdjęcie ,,przed'' to koniec masy a ,,po'' koniec redukcji ? 2. Ile trwał okres masy ? 3. W jaki sposób uzyskałeś ,,złoty środek'' żeby jak najmniej fatu łapać ? Dodawałeś/odejmowałeś kalorie czy [...]

[...] 2500 w DT i 2000 W DNT. Te trzy kg to założenie, nie mus. Ale 1.5 kg/miesiąc to 6kg w 4 miesiące, trochę mało mi się wydaje zwłaszcza z jak na moją ilość fatu. Myślałem żeby dużych rewolucji nie robić dodam aktywności. Ale wiadomo lepiej posłuchać mądrzejszych koniec redukcji chce żeby wyszedł na koniec lipca, lub wczesniej ale nic na siłę.

Kreatyna to dobry pomysł na redukcji ponieważ ma działanie antykataboliczne (taka wypowiedź Cię chyba usatysfakcjonuje) a co do spalacza do l-karnityna to słaby wybór ponieważ wiele artykułów udowodniło jej nieskuteczność, pod koniec redukcji możesz zarzucić TSE albo Machine man burner

[...] Sylwetke mozna zobaczyc w moim dzienniku http://www.sfd.pl/Pij%C4%99_Fairy_%C5%BCeby_pozby%C4%87_si%C4%99_t%C5%82uszczu%21_AO11_dziennik.-t992804-s14.html kolejne zdj ( koniec redukcji ) za 10 dni. Dluzej juz nie tne tak jak mowiles, tylko biore sie za mase miesniowa. rozpisalem cos takiego jezeli chodzi o przejscie na mase: Obecnie kcal ( [...]

Fałda na brzuchu jest tylko większa o 1mm niż rok temu na koniec redukcji a waga 3kg większa, pas też jest 2cm większy, ale widzę, że talia się poszerzyła, nie miałem nigdy tak widocznych skosów i całej obudowanej. Ciężkie przysiady, martwe i planki (na zajęciach dla seniorów zrobiły swoje %-) ). Jeszcze 2 tygodnie redukcji. Dziś reset.. nie mam [...]

ja wyrabiałem dużo ponad 200g białka na redukcji bez odżywek białkowych :D jaja,pierś,twaróg + jakieś małe ilości z jogurtów itd :D a teraz gdy nie jem twarogu bo już pod koniec redukcji na niego patrzeć nie mogłem to sobie białkiem uzupełniam diete :D tak około 100g odżywki białkowej i styka :P

[...] trening na czczo przed cheatem i rozkład makro dużo węgli, mało tłuszczu. Taka opcja jest świetna choć ja jestem zdania, że jak cheat day robi się raz na ruski rok- np na koniec redukcji tylko, a podczas redukcji co 3 tygodnie ( ja tak robiłem) że najważniejsza jest długotrwała satysfakcja- więc w moim przypadku wchodziły czasem cheaty high [...]

[...] żyłami. Ale sylwetka sylwetka, a chciałbym też czus się silniejszy, a nie ze tluscioch z obwodem w panie 115 ma więcej siły, wiem że nadrabia mocą z ciężaru ciała. Ale pod koniec masy miale 37 w bic, klatka 110, obręcz barowa 125, udo jak wiemy słabo 57 cm. Natomiast w pasie 96 cm Natomiast gdy jest zarys kraty na brzuchu i akceptowalny bf to [...]

Koniec redukcji na dniach. PS: Tamte foty to z okresu redukcji pierwsze foty z połowy redukcji więc nie mylcie mi tu czasem :) Na masie byłem zalany konkretnie, będą fotki jak się uporam z kłopotami z internetem i dodam wpisy zaległe z treningów! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9da12e0152142168f5f78c0ed490028.jpg

[...] Fota z lipca. Myślę że redukuje z głową. Dość często pozwalam sobie na odstępstwa od diety. Jestem amatorem więc robię to dla siebie. Jestem zwolennikiem dłuższej redukcji ale według zasady wszystko dla ludzi. Badania oczywiście planowałem zrobić na koniec redukcji. Dzięki za link do artykułu. /SFD/2019/8/12/79f1279d0dd84749948b4af217ad145d.jpg

Witam, obecnie jestem pod koniec redukcji, cos mnie podkusilo zeby zamienic ww na tłuszcze.. i to z 230g na 150g weglowodanow na rzecz tłuszczy... i w DNT z 120 na 80 weglowodanow. Jadłem tak przez 2 DT i 1 DNT, co sie stanie jak wróce to 230g ww ??? nie chce zrypac redukcji. Jest jeszcze czas zeby na ww? Chce wrocic bo cos czuje ze nie sluza mi [...]

Siemka. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi węglami, czy może przy [...]

Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi [...]

[...] w kolano, a przez drugiego przejdzie jak woda Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i [...]

[...] wstawałam niewyspana chociaż ze zaśnięciem nie było problemu nie ukrywam,że mam w planach jakiś spalacz tzn myślę o Hydroxycut Hardcore,ale to nie teraz jak już to pod koniec redukcji...teraz to najważniejsze żeby trzymać dietę i nie ulegać pokusom kavva spalacz niepotrzebny,sama widzisz jak fajnie chudniesz bez a jak chcesz tylko się [...]

[...] specyficzną gruszką. ok, z przyjemnością zmienię rozkład i nawet na wyższy, tylko nie wiem, gdzie co dodać, wszędzie po 10g? bo naprawdę, powrót do starego ma mało sensu, skoro się nie sprawdza. właśnie dlatego zdecydowałam się na konkurs, z całą świadomością, że to już będzie koniec redukcji. Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-02-16 19:46:42

[...] w większości same mięcho, nie widać jakby żadnego "zalania" i boję się, że jednak te 4 miesiące(+kilka kolejnych które zostały do początku redukcji) to za krótko i na koniec redukcji będę wyglądać jak wychudzony, więc czy jeśli jest tak jak mówie i to 10 kg to beztłuszczowa masa mięśniowa to nie powinienem obawiać się o to, że będę źle [...]

[...] w większości same mięcho, nie widać jakby żadnego "zalania" i boję się, że jednak te 4 miesiące(+kilka kolejnych które zostały do początku redukcji) to za krótko i na koniec redukcji będę wyglądać jak wychudzony, więc czy jeśli jest tak jak mówie i to 10 kg to beztłuszczowa masa mięśniowa to nie powinienem obawiać się o to, że będę źle [...]